Модуль 2. | Урок 1.
У наступному уроці ми дослідимо, чому тіло та психіка реагують складним станом бойової готовності, який з багатьох точок зору неймовірно корисний, але водночас може бути важким для життя. Давайте разом зануримося у це.
Щоб зрозуміти, що відбувається з нами, коли ми захищаємо себе від небезпек, я ще раз попрошу вас використати свою уяву. Ми вирушимо у подорож до природи. Уявіть, що ви стоїте на африканській савані — такій, з високою травою, теплою вітряною погодою і стадами тварин навколо. Поруч пасеться зграя газелей. Вони виглядають мирними, але не розслабленими. Вони завжди насторожі, бо знають: у траві завжди може ховатися лев. І якщо це так, газелі повинні реагувати миттєво.
Ця гіперпильність, яка допомагає вижити під час війни, працює за тим же принципом — як у газелі. Насправді, це дуже важлива властивість для внутрішнього тілоохоронця, про якого ми вже говорили у цьому курсі.
Проте є великі відмінності між тим, як люди і газелі реагують на небезпеку. Дозвольте пояснити. Якщо газель тікає від лева, відбувається дивовижна річ: вже через кілька хвилин після того, як вона втекла від 120-кілограмового хижака, газель заспокоюється і знову починає пастися, наче нічого не сталося.
Уявіть, що ви самі щойно втекли від великого хижака. Я припускаю, що страх залишився б у вас надовго після того, як небезпека минула. Так було б і зі мною. Хоча савана і світ тварин — місце, де життя є постійною боротьбою за виживання, для нас, людей, це зовсім інше відчуття — бути на війні. Давайте розглянемо ці відмінності, бо вони допомагають нам краще зрозуміти себе.
Тварини щодня борються за виживання та уникнення небезпеки — це постійна боротьба. Але коли загроза зникає, тварини майже миттєво повертаються до спокою.
Для людей усе інакше. Спогади та емоції від стресових або небезпечних подій залишаються в тілі та розумі ще довго після того, як небезпека минула. Тому що ми здатні мислити як у майбутньому, так і в минулому, нам значно важче забути та рухатися далі.
Для людей, чим більше досвіду, особливо інтенсивного та небезпечного, тим глибші сліди залишаються у тілі та душі. Мозок зберігає ці спогади та формує наші майбутні реакції. Тому ми налаштовуємося так, що під час бою у нас підвищується пильність, зростає агресивність, чутливість до звуків і відчуття постійної готовності.
Послухайте Катерину, яка познайомить вас із технікою Чергування дихання і проведе вас через неї. У цій вправі ви вдихаєте через одну ніздрю, а видихаєте через іншу. Чергування правої та лівої ніздрі створює спокійний ритм, який допомагає тілу відновити баланс. Цілком нормально, якщо спочатку ця техніка здається незвичною. Вона добре вивчена й відома своїм заспокійливим та стабілізуючим ефектом. Тут ви зможете отримати аудіофайл, який можна слухати тоді, коли вам потрібна тиха й безпечна пауза для дихання.
Зараз ми будемо дихати повільно через ніс, з довгими видихами — протягом чотирьох хвилин.
Перш ніж почати, приділіть мить тому, щоб розслабити обличчя.
Відпустіть напругу в щелепі, дозвольте язикові м’яко й широко відпочивати на дні рота,
та розслабте ділянку навколо очей.
Ви самі обираєте, заплющити очі чи залишити їх відкритими.
Добре… почнімо.
Зробіть глибокий вдих… і видих… і ми починаємо.
Вдих — 2, 3, 4
Видих — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Вдих — 2, 3, 4
Видих — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Вдих — 2, 3, 4 Видих — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 Продовжуйте вправу самостійно, у ритмі зі звуком. Добре… час добігає кінця. Після наступного видиху Ви можете зупинити техніку і дозволити своєму диханню йти природно. Прислухайтесь на мить, як зараз почувається Ваше тіло. Пам’ятайте, що Ви завжди можете повернутися до цієї вправи, коли Вам потрібна пауза.
