Ветерани, з якими я працюю, дуже різні люди, з абсолютно різним досвідом — навіть до того, як їх направили на фронт. Проте їхні переживання життя після фронту сповнені спільних рис і часто дуже схожі одне на одне.
Дуже різне відчуття у ветеранів щодо того, наскільки вони готові ділитися тим, що їх тяжко обтяжує. Але більшість з тих, кого я зустрічаю, відчувають, що вони дуже самотні зі своїми переживаннями про війну. Багато ветеранів описують, що вони змінилися, і їм дуже важко розповісти іншим, як вони почуваються після фронту. Це особливо стосується найближчих родичів, які для багатьох водночас фізично поруч, але емоційно дуже далеко.
Більшість ветеранів, з якими я працюю, перебувають у стані постійного спостереження за всім навколо. Щоб залишатися у стані «внутрішнього тілоохоронця», вони весь час «на сторожі». Вони просто не можуть позбутися внутрішнього стану тривоги.
Багато ветеранів відчувають, що якщо вони відпустять цей спосіб існування у світі, це може стати різницею між життям і смертю — як для них самих, так і для тих, хто поруч. Це відчуття повністю відповідає реальності воєнної зони.
Тому багато хто розповідає, що вони відчувають себе самотніми зі своїми переживаннями, коли повертаються додому. Якщо ви також так відчуваєте, я зараз розповім вам історії інших ветеранів — можливо, ви впізнаєте у них щось зі свого досвіду.
Декілька ветеранів розповідали мені, що після тривалого перебування на фронті вони перебувають у стані, який одночасно викликає глибоку втому та надзвичайну пильність до всього, що відбувається навколо. Більшість описують стан, який поєднує перевтому, виснаження і надмірну напруженість одночасно.
Це дуже поширено, і для багатьох здається майже неможливим знову розслабитися. Стан, який характеризується таким чином, може проявлятися, наприклад, у значних труднощах із сном — важко відпустити контроль і добре виспатися. Це ускладнює життя, і багато хто розповідає, що вони одночасно відчувають гнів і певний сором через те, що «не можуть просто взяти себе в руки і заспокоїтися».
Я чула це багато разів, і якщо ви також відчуваєте щось подібне, я скажу так, як зазвичай говоримо це ветеранам мої колеги та я:
«Важливо зрозуміти, що це не ваша провина! Ми, люди, не можемо обирати, як реагувати на війну та екстремальні небезпеки.»
У вас завжди з вами внутрішній тілоохоронець, і ви не можете вирішити, чи він звик бути постійно насторожі. Важко розслабитися — це природна реакція на тривалу небезпеку. Щоб навчитися знову «розслаблятися» і не перебувати у стані постійної тривоги, потрібен час для відновлення, спокій і підтримка.
Мої колеги та я часто говоримо ветеранам: «З вами все гаразд! Те, що ви переживаєте, — цілком звичайні реакції на надзвичайно страшне та екстремальне вторгнення.»
Постійна настороженість — це прояв того, що ваша нервова система пристосувалася до екстремальних умов. З цим складно жити, але, на щастя, завдяки вправам і розумінню можна пригальмувати внутрішній сигнал тривоги.
Тривалий стрес, війна чи небезпеки впливають на мозок будь-якої людини. Навіть у найстійкішого мозку надмірне навантаження може перевищити його можливості. Це стосується всіх — насправді всіх! Війна з небезпечними дронами сама по собі створює навантаження, що перевищує найсильнішу здатність справлятися зі стресом.
Під час інтенсивних і небезпечних подій мозок працює на максимумі тривоги, виділяє гормони стресу та перебудовується для виживання. Пізніше ці зміни ускладнюють розслаблення і можуть призводити до постійної активності системи тривоги. Це відбувається у мозку, і ви не можете бути за це відповідальні.
Але на щастя, мозок адаптивний: так само, як він звикає до війни, ви можете, перебуваючи поза екстремальним тиском, тренувати мозок реагувати спокійніше на оточення. Тобто є реальні можливості навчитися відновлювати спокій.
Саме тому я рекомендую виконати наступну вправу, яка допоможе дати вашому внутрішньому тілоохоронцеві заслужену паузу. Це зробить його ще сильнішим.
Я сподіваюся, що ви зможете впізнати деякі свої переживання і зрозуміти, що реакції, які для багатьох можуть здаватися дивними, насправді є абсолютно нормальними та природними. Один із способів «пригальмувати» роботу внутрішнього тілоохоронця — спокійне та розслаблене дихання.
Особи, які жили під тривалим стресом та війною, навчаються бути готовими до небезпек. Життя на передовій характеризується повсякденністю, де загрози постійні. Тому внутрішній тілоохоронець або внутрішня система тривоги завжди на сторожі.
Іншими словами, на фронті людина піддається екстремальному стресу та тиску, і вона постійно перебуває у стані бойової готовності. Згодом це може призвести до того, що функція тривоги починає працювати інакше, ніж раніше. Я часто говорю з ветеранами про те, що, якщо порівнювати з фізичною формою, неможливо постійно бігати, тренуватися та стрибати без пауз для м’язів і розуму. Те саме стосується внутрішнього тілоохоронця: якщо він має бути у постійній готовності 24/7, він теж виснажується.
Коли людина живе спокійно і немає зовнішніх обставин, що викликають стрес і тиск, внутрішній тілоохоронець активується лише тоді, коли це необхідно. Можна сказати, що сигнал тривоги вмикається лише у разі реальної небезпеки. Знову ж таки, щоб залишитися в образі фізичної форми, м’язам легше нарощувати силу, коли вони мають можливість чергувати навантаження і відновлення.
Але війна, як ви добре знаєте, — це приблизно так само далеко від золотої середини, як тільки можна уявити. Життя в умовах війни є надзвичайним і супроводжується тривалим стресом. Через війну ми, люди, змінюємося, бо є вагома причина тримати внутрішнього охоронця готовим включати сигнал тривоги. Люди здатні змінювати свій стан — це просто вбудована стратегія виживання в нас.
Це означає, що більшість з тих, хто був на війні, стають гіперуважними — іншими словами, надзвичайно уважними до всього, що могло б становити загрозу в оточенні. Ця гіперуважність змушує наші здатності слухати та фіксувати зміни в навколишньому світі працювати на максимум.
Це вроджена здатність у людини, яка гарантує, що ми не потрапимо під вплив небезпек навколо нас. І це, знову ж таки, надзвичайно важлива здатність — але вона не завжди відчувається такою, коли ми залишаємо фронт. Вона витрачає дуже багато енергії і може виснажувати. На щастя, стан можна змінити знову. Іншими словами — на щастя, це не повинно залишатися постійним!
Щоб змінити та зупинити роботу внутрішнього тілоохоронця, який запускає сигнал тривоги, надзвичайно важливо навчитися розпізнавати, як саме «змагаються» ваші власні сигнали тривоги всередині. Вони можуть значно відрізнятися від людини до людини. Проте багато хто описує подібні переживання, пов’язані з постійним станом бойової готовності.
У наступному уроці я розповім про досвід інших ветеранів та запропоную вам вправу, яка може допомогти зупинити роботу вашого внутрішнього тілоохоронця.
Послухайте Катерину, яка познайомить вас із технікою Чергування дихання і проведе вас через неї. У цій вправі ви вдихаєте через одну ніздрю, а видихаєте через іншу. Чергування правої та лівої ніздрі створює спокійний ритм, який допомагає тілу відновити баланс. Цілком нормально, якщо спочатку ця техніка здається незвичною. Вона добре вивчена й відома своїм заспокійливим та стабілізуючим ефектом. Тут ви зможете отримати аудіофайл, який можна слухати тоді, коли вам потрібна тиха й безпечна пауза для дихання.
Аудіозапис 1 – Чергування дихання
Давайте разом зануримося в практику чергувального дихання.
Ми проведемо в ній близько чотирьох хвилин.
Перш ніж почати, м’яко розслабте обличчя… пауза…дозвольте щелепі відпустити напруження .
… розслабте ділянку навколо очей.
Якщо Вам комфортно, можете заплющити очі.
Повільно піднесіть руку до носа. У цій практиці Ви
будете відкривати й закривати ніздрі пальцями… спокійно, без поспіху.
Добре… давайте почнемо.
Спершу зробіть м’який вдих через обидві ніздрі.
Тепер прикрийте праву ніздрю… і повільно видихніть через ліву.
Вдих правою… плавний видих лівою.
Вдих лівою… м’який видих правою.
Вдих через праву ніздрю… і повільний, рівний видих через ліву.
Вдих лівою… видих правою.
Продовжуйте у власному темпі… відчуваючи, як після кожного вдиху Ви м’яко переходите
на інший бік… дозволяючи видиху спокійно завершувати цикл дихання.
Добре… наш
час підходить до завершення. Після наступного видиху дозвольте своєму диханню повернутися до
природного ритму.
Відчуйте на мить, як зараз почувається Ваше тіло… можливо, стало
трохи більше простору… більше тиші всередині.
Пам’ятайте, що ця практика завжди поруч. Ви можете повернутися до неї щоразу,
коли потребуєте паузи й лагідного перепочинку
Послухайте Катерину, яка познайомить вас із технікою Чергування дихання і проведе вас через неї. У цій вправі ви вдихаєте через одну ніздрю, а видихаєте через іншу. Чергування правої та лівої ніздрі створює спокійний ритм, який допомагає тілу відновити баланс. Цілком нормально, якщо спочатку ця техніка здається незвичною. Вона добре вивчена й відома своїм заспокійливим та стабілізуючим ефектом. Тут ви зможете отримати аудіофайл, який можна слухати тоді, коли вам потрібна тиха й безпечна пауза для дихання.
